Kahve ve Spor İlişkisi
Spor yapmadan önce içilen kahve kalori yakımınızı desteklerken
spordan sonra içilen kahve ise kaybettiğiniz enerjiyi
geri kazanmanızda etkin bir araç olarak görülmektedir.
Kilonuza göre içmeniz gereken kahve miktarı
kilogram başına 4-6 miligramdır. Kahve tüketiminizi
günün aynı saatlerinde gerçekleştirmeniz, kahvenin
yaratabileceği dehidrasyonu ortadan kaldıracaktır.
Kahvenizi sağlıklı yan besinlerle güçlendirebilirsiniz.
Şeker ya da krema kullanmak yerine tarçın, badem sütü
kullanabilirsiniz. Kahve çeşitleri de kahve tüketiminde
oldukça önemli. Antrenman öncesi performansı artırmak için
sert kavrulmuş kahve çeşitlerinden tüketmek vücut için
daha faydalı sonuçlar doğurmaktadır. Bu kahveler;
Türk kahvesi, filtre kahve gibi demlenebilen kahvelerdir.
Kahve kan dolaşımına olumlu etki eder
Daha efektif bir spor için kaslarınıza giden oksijen
miktarının artması gerekir. Kahvenin tam olarak da görevi
bu noktada başlamaktadır. Yapılan araştırmalarda
spor yapmadan 30 dakika önce içilen bir fincan kahvenin
75-90 dakika boyunca kan dolaşımını artırdığı görülmüştür.
Aynı zamanda kafein maddesinin kas dokularını koruduğu da
tespit edilmiştir. Bu durum kahvenin, kas sakatlıklarında da
önleyici olduğu anlamını çıkarmaktadır.
Kahve daha fazla yağ yakımına yardımcı olur
Kafeinde bulunan etken maddeler metabolizma hızını artırır.
Bununla birlikte daha fazla kalori ve daha fazla
yağ yakılmasını sağlar. Kafein kanda bulunan adrenalin hormonu
seviyesini yükseltir. Akabinde adrenalin kandan yağ hücrelerine
taşınır ve yağ hücrelerinin yakımı için sinyaller gönderir.
Kahve dayanıklılığın artmasına etki eder
Kafein etkisiyle spor esnasında enerji için serbest yağ
asitlerini kullanırız. Bu durum glikojen kaynaklarının
daha zor tükenmesine sebep olur. Bunula birlikte dayanıklılık
sporlarında daha uzun süre performans göstermemize yol açar.
Antrenmanın sonlarına doğru kas rezervlerimiz boşalmaya başlar
ve yorgunluk kendini gösterir. Kafein kullanımı ile birlikte
özellikle dayanıklılık isteyen spor türlerinde aerobik ve
anaerobik performansı artırır. Örneğin; depar performansı
yükselebilir, bisiklet yarışlarında ya da
uzun mesafe koşularda tükenmeyi geciktirir.
Kahve reaksiyon hızına katkı sağlar
Kafein maddesi, merkezi sinir sistemini direkt uyarır.
Belleğe pozitif fayda sağladığı gibi en önemli etkisi
motor hareketlerde ve reaksiyon hızı artırımında direkt
etki eder. Özellikle takım sporlarında reaksiyon hızının
ve odağın artması sporcuların yaptığı hareketleri ve
etrafında gelişen teknik ve taktik tüm olguları
daha iyi ve hızlı analiz etmesine yardımcı olur.
Kahve ağırlık kaldırma performansını artırır
Kafein, kalsiyum hareketliliğini artırarak kas seviyesinde
performans artışı yaratabilmektedir. Başka bir deyişle
kas kasılması gücünüzü artırır. Bununla birlikte
daha etkili kas kasılmaları ile ağırlık kaldırırken
daha az zorlanırsınız. Bu durum daha fazla
ağırlık egzersizi yapmanıza olanak sağlayacaktır.
Kafein ağrıları azaltabilir
Yapılan gözlemler, bir fincan kahvenin antrenman sırasında
ve antrenmandan sonraki zamanda kas ağrılarının azalttığını
göstermiştir. Ağrıların azalması ile daha fazla
antrenman yapabilir, iş yükümüzü artırabiliriz.
Kafein tüketimi hakkında
Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein
bulunmaktadır. Bir fincan kahvede yaklaşık 150 mg kafein bulunur.
Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek
doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir.
Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama
300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir.
Ancak yine de bilinmesi gereken en önemli nokta,
herkesin kafein duyarlılığı farklıdır.
Aşırı kafein tüketimi barsak problemlerine,
yüksek nabız sorununa yol açabilir.
Bu tip durumlara karşı dikkatli olunmalıdır.